<Ryan Hall訓練教室8>訓練減量, Tapering
運動筆記
發表於 2011/09/15
5,713 次點閱
1 人收藏
0 人給讚
給讚
收藏
分享
分享至
馬拉松比賽可以說是一門科學與藝術,尤其在賽前幾週最為關鍵,此期間務必注意身體的感覺,並且做些訓練上的微調。馬拉松的前幾週稱為減量期,此時會將訓練慢慢減量,訓練強度也要變得緩和一些,否則最後幾週你的大腿會感覺非常僵硬。
若你平常訓練時都進行 12 英哩的配速跑,那麼在賽前 3、4 週大約減量 3 至 4 英哩,改為8英哩左右的配速跑。當然也別忘了為訓練多些變化,讓你的腿部在賽前保持精力充沛而良好的狀態。
影片來源:Youtube
*跑步訓練 就看運動筆記*
往下滑看下一篇